Ostatni tydzień wspólnego sprawdzania wytrzymałości, sił i możliwości. Przed nami 4,5 minuty w pozycji PLANK. Kto da radę? kto nie podda się bez walki? Na ostatnie w tym sezonie spotkanie z cyklu niedzielnych wyzwań, proponujemy zmierzyć się z zajęciami wzmacniającymi na stepie. Odpowiednio dobrane ćwiczenia, pozwolą każdemu na próbę sił.… czytaj dalej Stretching asystowany, to propozycja na najbliższą niedzielę. Przyjdź przekonaj się jak jeszcze inaczej można rozciągnąć i zrelaksować ciało. Połączenie ćwiczeń pilates z rolowaniem ciała to propozycja treningu na najbliższą niedzielę.… czytaj dalej Niedziela 07.05.17 godz.11:15 POWER/STRETCH Niedziela 09.04.17 godz. 11:15 TRENING INTERWAŁOWY prowadzi Jadzia… czytaj dalej Zajęcia kondycyjne z dużą piłką, nowe pomysły i ćwiczenia proponowane przez Kasię zaskoczą i zmotywują każdego kto podejmie niedzielne wyzwanie.… czytaj dalej Dla tych którzy w ciągu tygodnia szukają wymówek…… czytaj dalej W najbliższą niedzielę proponujemy trening, na którym wykorzystany zostanie ciężar własnego ciała. Znajdą się na nim ćwiczenia kształtujące sprawność wszechstronną i siłę. Trening polecany dla osób początkujących i zaawansowanych.… czytaj dalej Niedziela 05.03.17 godz.11:15 AEROBOX+STRETCH prowadzi Kasia.… czytaj dalej Balansowanie i walka z grawitacją skutecznie wyrzeźbią twoją sylwetkę a przy okazji stanowić będą nowe wyzwanie i odskocznie od bardziej klasycznych form zajęć.… czytaj dalej Niepozorne ruchy, intensywne spalanie tłuszczu to propozycja na najbliższą niedzielę.Fit Slide jest klasycznym treningiem funkcjonalnym, obciążenie stanowi ciężar własnego ciała, ćwiczenia wykonuje się na filcowych podkładkach.… czytaj dalej Niedziela 12.02.17 godz.11:15 TOTAL BODY prowadzi Gosia Wytrzymałość i siła – te dwie cechy kształtować będziemy na kolejnych niedzielnych wyzwaniach. Wykorzystamy do tego interwałowy trening obwodowy. Energetyczna muzyka,gryfy i stepy – dadzą nam możliwość stworzenia takiego zestawu ćwiczeń, by spalić mnóstwo kalorii w czasie treningu i podkręcić metabolizm na resztę dnia. Na zajęcia 12 lutego zaprasza Gosia… czytaj dalej Tym razem relaksacyjna forma jogi,czyli ruch i oddech w harmonii z ciałem, zaprasza Iwona.… czytaj dalej Niedziela 29.01.17 godz.11:15 ABS STRETCH prowadzi Asia. Będą to zajęcia mocno angażujące mięśnie brzucha z dawką relaksującego, wydłużającego kręgosłup stretchingu.… czytaj dalej Zapraszamy do zobaczenia wyników z zawodów pływackich z 14-ego stycznia 2017! Niedziela 22.01.17 godz.11:15 AcroFun prowadzi Gosia, zajęcia na matach: Po raz pierwszy na Niedzielnych Wyzwaniach AcroFun – coś zupełnie nowego i jedynego w swoim rodzaju. Wiele zabawy i szansa, by spróbowania- być może pierwszy raz w życiu – stanąć na rękach, na głowie, zrobić przerzut bokiem, zbudować piramidkę w dwójkach, pobawić się różnymi ćwiczeniami gimnastycznymi.. . Bez względu na to czy już próbowałeś, czy będzie to twój pierwszy raz z akrobatyką Niedziela 15.01.17 godz.11:15 Crosstraining- zajęcia o charakterze siłowo-wytrzymałościowym, dynamiczne, wszechstronnie rozwijające ćwiczenia dostosowane do możliwości ćwiczących poprzedzone funkcjonalną rozgrzewką będą doskonałym wyzwaniem na zbliżającą się niedzielę.… czytaj dalej TBC – total body conditioning – interwałowo, dynamicznie, energetycznie. W trakcie jednej godziny spalisz nadmiar kalorii oraz wyrzeźbisz ciało. Noworoczne Wyzwanie które przygotowała Ania, będzie prawdziwym sprawdzianem poświątecznej kondycji Wtorek 20.12.16 godz 19:00 i 20:00, na przesilenie zimowe 108 powitań słońca!… czytaj dalej Niedziela18.12.16 godz.11:15 FIT SLIDE prowadzi Jadzia PLAN RAMOWY ZAWODÓW Duży basen: Tabata z elementami treningu sztuk walki oraz ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha to wyzwanie na które zaprasza Kasia.… czytaj dalej “Wstęp do jogi”. Szansa dla tych którzy jeszcze nie spróbowali harmonii ciała i oddechu. Zapraszamy na :Niedzielne Wyzwanie” z jogą.… czytaj dalej Niedziela 27.11.16 godz. 11:15 ROLLING STABILIZACJA prowadzi Natalia. Rolling Dynamiczna Stabilizacja Chcesz zostać wyrolowany? Trening na rollerze to nie tylko praca z powięzią i masaż – będzie wzmacnianie, równowaga, stabilizacja. Krótko mówiąc – pot i łzy – czyli to co lubicie najbardziej.… czytaj dalej CITYZEN_ tak po prostu pomaga. Po raz kolejny mamy wielką przyjemność zaprosić Was na grudniowy Charytatywny Maraton Indoorcycling – 3h jazdę na rowerach stacjonarnych. Ponownie naszym beneficjentem będzie Fundacja Pomocy Dzieciom Tak po Prostu. Pamiętacie zeszłoroczny maraton? Zebrane wówczas fundusze pozwoliły Fundacji podjąć szereg działań na rzecz sportowego aktywizowania wychowanków Domu dla Dzieci i Młodzieży „Szansa” w Kosewie. Dzieciaki systematycznie uczęszczają na zajęcia z pływania prowadzone przez instruktorów CITYZEN_, Tomka Szymkowiaka i Pawła Wojciechowskiego.… czytaj dalej Niedziela 20.11.16 godz.11:15 PILATES prowadzi Ania… czytaj dalej Niedziela 30.10.16 godz.11:15 AEROBOX+SHAPE prowadzi Kasia.… czytaj dalej Niedziela 16.10.16 godz.11:15 HEAVY BALL + STRETCHING prowadzi Gosia. Zakończył się konkurs “Wymyśl maskotkę CITYZEN_” Zwycięzcą konkursu został rysunek przedstawiający koziołka. Naszych wspaniałych Artystów zapraszamy po odbiór nagród od 3 października w biurze CITYZEN_.… czytaj dalej Już niedługo w naszej klubowej ofercie pojawią się zajęcia na TRENAŻERACH! Nowość w naszym grafiku łączy możliwość szlifowania motoryki z pracą na własnym rowerze! Uniezależnienie od czynników zewnętrznych, gwarantuje możliwość precyzyjnej realizacji treningowych założeń i jest znakomitym zastępstwem dla treningu w terenie! Oprócz wspomnianych zalet interwałowy charakter treningu, zapewnia szereg zdrowotnych korzyści, jak np.: Hej Bogumił, Od grudniowego maratonu charytatywnego indoor cycling, którego beneficjentem była nasza Fundacja, minęło dokładnie pół roku. Z dumą pragnę poinformować, że spektakularny wynik aukcji pozwolił nam, fundatorom, rozważnie podjąć niemałe decyzje i zainwestować środki w edukację naszych podopiecznych, przede wszystkim w edukację przez sport. Chciałabym w skrócie scharakteryzować Tobie te pół roku, abyś zobaczył, ile dobrego udało się zrobić dla tych dzieci dzięki wsparciu CITYZEN_.… czytaj dalej 4everFIT Program „SUMMER CHALLENGE” trwać będzie 11 tygodni, od 4 lipca do 17 września 2016 r. Jego celem jest zmotywowanie do regularnego, świadomego treningu i pomoc w osiągnięciu wymarzonej sylwetki. By wziąć udział w losowaniu nagród, każdy uczestnik musi zebrać co najmniej 40 punktów przyznawanych za wzięcie udziału w zajęciach należących do programu. Zajęciami tymi są: SUMMER CHALLENGE, PŁASKI BRZUCH, TABATA, ANTYCELLULIT.… czytaj dalej KLUB + PŁYWALNIA: 15 zł – Korzystaj cały dzień z pływalni oraz klubu PŁYWALNIA: karnety: 10 wejść – 90 zł normalny 75 zł ulgowy 15 wejść – 127 zł normalny 105 zł ulgowy 25 wejść – 200 zł normalny 160 zł ulgowy Jednorazowe wejście: 10 zł/45 minut normalne 8 zł/45 minut ulgowe 6 zł /45 minut senior Aquafitness: 15 zł za zajęcia UWAGA!… czytaj dalej (kliknij na powyższy tekst, aby wyświetlić harmonogram drzwi otwartych)… czytaj dalej Zapraszamy do obejrzenia fotorelacji z maratonu aero:… czytaj dalej Czy wiesz na czym polega SZALEŃSTWO..? Przyjdź i sprawdź! Już we wtorek 26.01.16 godz.19:00 – SZALEŃSTWO MMA POWER!!… czytaj dalej Kolejne niedzielne wyzwania to powrót do klasyki – ćwiczenia z 2kg piłkami, czyli HEAVY BALL. Kto pamięta te zajęcia ten wie, że należy spodziewać się intensywnego treningu i sporego wysiłku. Na zajęcia zaprasza Gosia.… czytaj dalej Zapraszamy serdecznie do obejrzenia zdjęć z zawodów. Poniżej fotorelacji znajdują się wyniki uczestników zawodów wyszczególnione w zależności od kategorii.… czytaj dalej Po intensywnym tygodniu, Kasia zaprasza na wyjątkowy stretching. Duże piłki będą naszym sprzymierzeńcem. 😀… czytaj dalej WYJATKOWY bo: wyjątkowi byli ludzie …. , wyjątkowe było miejsce …. , wyjątkowy był czas ……., wyjątkowa była reakcja …. , wyjątkowy był klimat …. , bo Ludzie Wielkiego Serca pomogli tak po prostu….kręcąc, licytując… Tym razem pomagaliśmy podopiecznym Fundacji Pomocy Dzieciom „Tak Po Prostu”. Jadąc trzy godziny na rowerze podarowaliśmy przede wszystkim siebie, swój wysiłek zaangażowaliśmy się w pomoc dzieciakom, by w międzyczasie, wielokrotnie pod wpływem wielkich emocji wziąć udział w aukcjach, aby wspomóc finansowo podejmowane przez Fundację przedsięwzięcia. 6 grudnia 2015 na hali sportowej klubu sportowego CITYZEN w Poznaniu, po raz kolejny odbędzie się 3 godzinny maraton na rowerach stacjonarnych. Maraton jest formą akcji charytatywnej. W trakcie tego maratonu wystawianych jest kilkanaście przedmiotów / usług, które są przedmiotem aukcji. Pieniądze zebrane w ten sposób trafiają na konto beneficjenta, którym w 2015 roku jest Fundacja Pomocy Dzieciom „Tak po Prostu”. Niedziela 22.11.15 godz. 11:15 BODY FIT – trening wytrzymałościowy zawierający elementy dynamiki siłowej z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała. Janusz szczególny nacisk położy na ćwiczenia mięśni nóg, brzucha i klatki piersiowej.… czytaj dalej
Dobiega końca wyzwanie: “Plan(k) na wiosnę”.
… czytaj dalej
STEP & SHAPE – 28.06.17 godz.11:15 – Niedzielne WYZWANIA
STRETCHING DUET – 21.05.17 godz.11:15 – niedzielne WYZWANIA
PILATES + ROLL – 14.05.17 godz.11:15 – Niedzielne WYZWANIA
POWER/STRETCH – 07.05.17 godz.11:15 – Niedzielne WYZWANIA
power/stretch to propozycja na niedzielne wyzwanie. trening zacznie się od mocnego treningu interwałowego trwającego przez około 30 minut , aby potem poświęcić więcej niż zazwyczaj czasu na stretching wyciszający pobudzony organizm. idealny akcent na niedzielny poranek – zbalansowany w proporcjach mix intensywności z wyciszeniem… czytaj dalej
STRETCHING – 30.04.17 godz.11:15 – Niedzielne WYZWANIA
FIGHT & PUMP – 23.04.17 godz.11:15 – Niedzielne WYZWANIA
TRENING INTERWAŁOWY – 09.04.17 godz. 11:15 – Niedzielne WYZWANIA
TBC – 26.03.17 godz.11:15 – Niedzielne WYZWANIA
ROLLING & STRETCH – 19.03.17 godz. 11:15 – Niedzielne WYZWANIA
TRENING FUNKCJONALNY – 12.03.17 godz.11:15 – Niedzielne WYZWANIA
AEROBOX+STRETCH – 05.03.17 godz.11:15 – Niedzielne WYZWANIA
TRICKBOARD SHAPE – 26.02.17 godz.11:15 Niedzielne WYZWANIA
Fit Slide – 19.02.17 godz.11:15 – Niedzielne WYZWANIA
TOTAL BODY – 12.02.17 godz.11:15- Niedzielne WYZWANIA
JOGA – 05.02.17 godz.11:15 – Niedzielne WYZWANIA
ABS STRETCH – 29.01.2017 – Niedzielne WYZWANIA
Wyniki zawodów pływackich – 14 Stycznia 2017
AcroFun – 22.01.2017 – Niedzielne WYZWANIA
– przyjdź koniecznie!!… czytaj dalej
Crosstraining – 15.01.2017 – Niedzielne WYZWANIA
TOTAL BODY CONDITIONING – 08.01.17 godz.11:15 – Niedzielne WYZWANIA
.
Przesilenie zimowe 108 powitań słońca
FIT SLIDE – 18.12.16 godz.11:15 – Niedzielne WYZWANIA
Zawody pływackie – Harmonogram
… czytaj dalej
FIGHT TABATA + BRZUCH – 11.12.16 godz.11:15 – Niedzielne WYZWANIA
JOGA – 04.12.16 godz.11:15 – Niedzielne WYZWANIA
ROLLING STABILIZACJA 27.11.16 godz. 11:15 – Niedzielne WYZWANIA
Charytatywny Maraton Indoorcycling – 11.12.2016
PILATES 20.11.16 godz.11:15 – Niedzielne WYZWANIA
AEROBOX+SHAPE – Niedzielne WYZWANIA 30.10.16 godz.11:15
HEAVY BALL + STRETCHING – niedzielne WYZWANIA 16.10.16 godz. 11:15
Tym razem niedzielne zajęcia będą reklamą nowych regularnych zajęć z grafiku aero (każdy wtorek 18.00). Heavy ball + stretching to jednostka treningowa składająca się z dwóch części. Pierwsze pół godziny poświęcamy na interwał wytrzymałościowo – siłowy, czyli proste, ale intensywne ćwiczenia z wykorzystaniem 2-kg piłki. Druga połowa zajęć to stretching – rozciąganie, relaksacja, regeneracja.… czytaj dalej
Koniec konkursu “Wymyśl maskotkę CITYZEN_”
Nowość! Zajęcia na TRENAŻERACH!
… czytaj dalej
List z podziękowaniem dla Bogumiła – maraton charytatywny
Rusza PROGRAM 4everFIT
LIPIEC W CITYZEN_
Niedziela 26.06.16 godz.11:15 TRENING OBWODOWY prowadzi Gosia
Im będzie nas więcej tym większa motywacja do pokonywania słabości i przełamywania wewnętrznych barier.… czytaj dalej
DRZWI OTWARTE CITYZEN_ 12.06.2016 –
Fotorelacja – Maraton Aero
5. maraton cycling 20 lutego
… czytaj dalej
SZALEŃSTWO MMA POWER!! – 26.01.16 godz.19:00
Ćwiczenia z 2kg piłkami, czyli HEAVY BALL 24.01.16 – niedzielne WYZWANIA
Wyniki i fotorelacja z zawodów pływackich 06.01.16
17.01.16 – stretching NIEDZIELNE WYZWANIA
9 stycznia 2016, kolejna edycja zawodów pływackich dla uczestników kursów nauki i doskonalenia pływania CITYZEN_
Grudniowy Maraton Charytatywny w CITYZEN_
… czytaj dalej
Niedziela 13.12.15 godz.11:15 PILATES prowadzi Ania.
Niedziela 06.12.15 godz.11:15 SHAPE – niedzielne WYZWANIA
Charytatywny maraton rowerowy 6.12.2015
Niedziela 22.11.15 godz. 11:15 BODY FIT