główna

Dobiega końca wyzwanie: “Plan(k) na wiosnę”.

Dobiega końca wyzwanie: “Plan(k) na wiosnę”.

Ostatni tydzień wspólnego sprawdzania wytrzymałości, sił i możliwości. Przed nami 4,5 minuty w pozycji PLANK. Kto da radę? kto nie podda się bez walki? 🙂czytaj dalej

STEP & SHAPE – 28.06.17 godz.11:15 – Niedzielne WYZWANIA

Niedziela 28.06.17 godz.11:15 STEP & SHAPE prowadzi Sylwia.

Na ostatnie w tym sezonie spotkanie z cyklu niedzielnych wyzwań, proponujemy zmierzyć się z zajęciami wzmacniającymi na stepie. Odpowiednio dobrane ćwiczenia, pozwolą każdemu na próbę sił.czytaj dalej

STRETCHING DUET – 21.05.17 godz.11:15 – niedzielne WYZWANIA

Niedziela 21.05.17 godz.11:15 STRETCHING DUET prowadzi Kasia

Stretching asystowany, to propozycja na najbliższą niedzielę. Przyjdź przekonaj się jak jeszcze inaczej można rozciągnąć i zrelaksować ciało.

 czytaj dalej

PILATES + ROLL – 14.05.17 godz.11:15 – Niedzielne WYZWANIA

Niedziela 14.05.17 godz.11:15 PILATES + ROLL prowadzi Ania.

Połączenie ćwiczeń pilates z rolowaniem ciała to propozycja treningu na najbliższą niedzielę.czytaj dalej

POWER/STRETCH – 07.05.17 godz.11:15 – Niedzielne WYZWANIA

Niedziela 07.05.17 godz.11:15 POWER/STRETCH
power/stretch to propozycja na niedzielne wyzwanie. trening zacznie się od mocnego treningu interwałowego trwającego  przez około 30 minut , aby potem poświęcić więcej niż zazwyczaj czasu na  stretching wyciszający pobudzony organizm. idealny akcent na niedzielny poranek – zbalansowany w proporcjach mix intensywności z wyciszeniemczytaj dalej

STRETCHING – 30.04.17 godz.11:15 – Niedzielne WYZWANIA

Niedziela 30.04.17 godz.11:15 STRETCHING prowadzi Gosia
Potraktuj najbliższą niedzielę jako okazję do wprowadzenia się w nastrój majówkowego relaksu, zregenerowania organizmu, przywrócenia mu równowagi i nabrania sił – tak, by po krótkim wypoczynku z nowym zapasem energii wrócić do swoich ulubionych treningów w CityZen. Idealnym na to sposobem będzie stretching, na który w ramach kolejnych niedzielnych wyzwań zaprasza Gosia.czytaj dalej

FIGHT & PUMP – 23.04.17 godz.11:15 – Niedzielne WYZWANIA

Niedziela 23.04AFIGHT & PUMP prowadzi Kasia
Cardio box przeplatane ćwiczeniami wzmacniającymi ze sztangą, to kolejne wyzwanie jakie
na najbliższą niedzielę przygotowała Kasia.czytaj dalej

TRENING INTERWAŁOWY – 09.04.17 godz. 11:15 – Niedzielne WYZWANIA

Niedziela 09.04.17 godz. 11:15 TRENING INTERWAŁOWY prowadzi Jadziaczytaj dalej

TBC – 26.03.17 godz.11:15 – Niedzielne WYZWANIA

Niedziela 26.03.17 godz.11:15 TBC prowadzi Kasia

Zajęcia kondycyjne z dużą piłką, nowe pomysły i ćwiczenia proponowane przez Kasię zaskoczą i zmotywują każdego kto podejmie niedzielne wyzwanie.czytaj dalej

ROLLING & STRETCH – 19.03.17 godz. 11:15 – Niedzielne WYZWANIA

Niedziela 19.03.17 ROLLING & STRETCH godz. 11:15 prowadzi Asia

Dla tych którzy w ciągu tygodnia szukają wymówek…czytaj dalej

TRENING FUNKCJONALNY – 12.03.17 godz.11:15 – Niedzielne WYZWANIA

Niedziela 12.03.17 godz.11:15 TRENING FUNKCJONALNY prowadzi Jadzia

W najbliższą niedzielę proponujemy trening, na którym wykorzystany zostanie ciężar własnego ciała. Znajdą się na nim ćwiczenia kształtujące sprawność wszechstronną i siłę. Trening polecany dla osób początkujących i zaawansowanych.czytaj dalej

AEROBOX+STRETCH – 05.03.17 godz.11:15 – Niedzielne WYZWANIA

Niedziela 05.03.17 godz.11:15 AEROBOX+STRETCH prowadzi Kasia.czytaj dalej

TRICKBOARD SHAPE – 26.02.17 godz.11:15 Niedzielne WYZWANIA

Niedziela 26.02.17 godz.11:15 TRICKBOARD SHAPE prowadzi Sylwia

Balansowanie i walka z grawitacją skutecznie wyrzeźbią twoją sylwetkę a przy okazji stanowić będą nowe wyzwanie i odskocznie od bardziej klasycznych form zajęć.czytaj dalej

Fit Slide – 19.02.17 godz.11:15 – Niedzielne WYZWANIA

Niedziela 19.02.17 godz.11:15 Fit Slide prowadzi Jadzia

Niepozorne ruchy, intensywne spalanie tłuszczu to propozycja na najbliższą niedzielę.Fit Slide jest klasycznym treningiem funkcjonalnym, obciążenie stanowi ciężar własnego ciała, ćwiczenia wykonuje się na filcowych podkładkach.czytaj dalej

TOTAL BODY – 12.02.17 godz.11:15- Niedzielne WYZWANIA

Niedziela 12.02.17 godz.11:15 TOTAL BODY prowadzi Gosia

Wytrzymałość i siła – te dwie cechy kształtować będziemy na kolejnych niedzielnych wyzwaniach. Wykorzystamy do tego interwałowy trening obwodowy. Energetyczna muzyka,gryfy i stepy – dadzą nam możliwość stworzenia takiego zestawu ćwiczeń, by spalić mnóstwo kalorii w czasie treningu i podkręcić metabolizm na resztę dnia. Na zajęcia 12 lutego zaprasza Gosiaczytaj dalej

JOGA – 05.02.17 godz.11:15 – Niedzielne WYZWANIA

Niedziela 05.02.17 godz.11:15 JOGA prowadzi Iwona.

Tym razem relaksacyjna forma jogi,czyli ruch i oddech w harmonii z ciałem, zaprasza Iwona.czytaj dalej

ABS STRETCH – 29.01.2017 – Niedzielne WYZWANIA

Niedziela 29.01.17 godz.11:15 ABS STRETCH prowadzi Asia. Będą to zajęcia mocno angażujące mięśnie brzucha z dawką relaksującego, wydłużającego  kręgosłup stretchingu.czytaj dalej

Wyniki zawodów pływackich – 14 Stycznia 2017

Zapraszamy do zobaczenia wyników z zawodów pływackich z 14-ego  stycznia 2017!

 

wyniki+zawodow14.01czytaj dalej

AcroFun – 22.01.2017 – Niedzielne WYZWANIA

Niedziela 22.01.17 godz.11:15 AcroFun prowadzi Gosia, zajęcia na matach:

Po raz pierwszy na Niedzielnych Wyzwaniach AcroFun – coś zupełnie nowego i jedynego w swoim rodzaju. Wiele zabawy i szansa, by spróbowania-  być może pierwszy raz w życiu – stanąć na rękach, na głowie, zrobić przerzut bokiem, zbudować piramidkę w dwójkach, pobawić się różnymi ćwiczeniami gimnastycznymi.. . Bez względu na to czy już próbowałeś, czy będzie to twój pierwszy raz  z akrobatyką 🙂 – przyjdź koniecznie!!czytaj dalej

Crosstraining – 15.01.2017 – Niedzielne WYZWANIA

 Niedziela 15.01.17 godz.11:15

Crosstraining- zajęcia o charakterze siłowo-wytrzymałościowym, dynamiczne, wszechstronnie rozwijające ćwiczenia dostosowane do możliwości ćwiczących poprzedzone funkcjonalną rozgrzewką będą doskonałym wyzwaniem na zbliżającą się niedzielę.czytaj dalej

TOTAL BODY CONDITIONING – 08.01.17 godz.11:15 – Niedzielne WYZWANIA

Niedziela 08.01.17 godz.11:15 TOTAL BODY CONDITIONING prowadzi Ania

TBC – total body conditioning – interwałowo, dynamicznie, energetycznie. W trakcie jednej godziny spalisz nadmiar kalorii oraz wyrzeźbisz ciało. Noworoczne Wyzwanie które przygotowała Ania, będzie prawdziwym sprawdzianem poświątecznej kondycji 🙂 .

 czytaj dalej

Przesilenie zimowe 108 powitań słońca

Wtorek 20.12.16 godz 19:00 i 20:00, na przesilenie zimowe 108 powitań słońca!czytaj dalej

FIT SLIDE – 18.12.16 godz.11:15 – Niedzielne WYZWANIA

Niedziela18.12.16 godz.11:15 FIT SLIDE prowadzi Jadzia

Fit slide to klasyczny trening funkcjonalny, jego charakter  stanowi ruch poślizgowy. Ćwiczenia wykonuje się wyłącznie z obciążeniem własnego ciała na podkładkach filcowych. Poczuj jak niepozorne ruchy spalają Twój tłuszcz, przyjdź na zajęcia w najbliższą niedzielę😉
czytaj dalej

Zawody pływackie – Harmonogram

PLAN RAMOWY ZAWODÓW

Duży basen:

  1. 2011 i młodsi (szara + biała młodzież) – 25m z przyborem
  2. 2010 – 25m
  3. 2009 – 25m
  4. 2008 – 25m
  5. 2007 – 25m
  6. OPEN od 2003 – 50m
  7. Sztafeta rodzinna do rocznika 2008 – 2 x 25m
  8. 2006 – 25m
  9. 2005 + 2004 – 25m
  10. Sztafeta rodzinna od rocznika 2007 – 2 x 25m 
czytaj dalej

FIGHT TABATA + BRZUCH – 11.12.16 godz.11:15 – Niedzielne WYZWANIA

Niedziela 11.12.16 godz.11:15 FIGHT TABATA + BRZUCH prowadzi Kasia

Tabata z elementami treningu sztuk walki oraz ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha to wyzwanie na które zaprasza Kasia.czytaj dalej

JOGA – 04.12.16 godz.11:15 – Niedzielne WYZWANIA

Niedziela 04.12.16 godz.11:15  JOGA  prowadzi Iwona

“Wstęp do jogi”. Szansa dla tych którzy jeszcze nie spróbowali harmonii ciała i oddechu. Zapraszamy na :Niedzielne Wyzwanie” z jogą.czytaj dalej

ROLLING STABILIZACJA 27.11.16 godz. 11:15 – Niedzielne WYZWANIA

Niedziela 27.11.16 godz. 11:15 ROLLING STABILIZACJA prowadzi Natalia.

Rolling Dynamiczna Stabilizacja Chcesz zostać wyrolowany? Trening na rollerze to nie tylko praca z powięzią i masaż – będzie wzmacnianie, równowaga, stabilizacja.  Krótko mówiąc – pot i łzy – czyli to co lubicie najbardziej.czytaj dalej

Charytatywny Maraton Indoorcycling – 11.12.2016

CITYZEN_ tak po prostu pomaga.

Po raz kolejny mamy wielką przyjemność zaprosić Was na grudniowy Charytatywny Maraton Indoorcycling – 3h jazdę na rowerach stacjonarnych. Ponownie naszym beneficjentem będzie Fundacja Pomocy Dzieciom Tak po Prostu. Pamiętacie zeszłoroczny maraton? Zebrane wówczas fundusze pozwoliły Fundacji podjąć szereg działań na rzecz sportowego aktywizowania wychowanków Domu dla Dzieci i Młodzieży „Szansa” w Kosewie. Dzieciaki systematycznie uczęszczają na zajęcia z pływania prowadzone przez instruktorów CITYZEN_, Tomka Szymkowiaka i Pawła Wojciechowskiego.czytaj dalej

PILATES 20.11.16 godz.11:15 – Niedzielne WYZWANIA

Niedziela 20.11.16 godz.11:15 PILATES prowadzi Aniaczytaj dalej

AEROBOX+SHAPE – Niedzielne WYZWANIA 30.10.16 godz.11:15

Niedziela 30.10.16 godz.11:15 AEROBOX+SHAPE prowadzi Kasia.czytaj dalej

HEAVY BALL + STRETCHING – niedzielne WYZWANIA 16.10.16 godz. 11:15

Niedziela 16.10.16 godz.11:15 HEAVY BALL + STRETCHING prowadzi Gosia.
Tym razem niedzielne zajęcia będą reklamą nowych regularnych zajęć z grafiku aero (każdy wtorek 18.00). Heavy ball + stretching to jednostka treningowa składająca się z dwóch części. Pierwsze pół godziny poświęcamy na interwał wytrzymałościowo – siłowy, czyli proste, ale intensywne ćwiczenia  z wykorzystaniem 2-kg piłki. Druga połowa zajęć to stretching – rozciąganie, relaksacja, regeneracja.czytaj dalej

Koniec konkursu “Wymyśl maskotkę CITYZEN_”

Zakończył się konkurs “Wymyśl maskotkę CITYZEN_”

Zwycięzcą konkursu został rysunek przedstawiający koziołka.

Naszych wspaniałych Artystów zapraszamy po odbiór nagród od 3 października w biurze CITYZEN_.… czytaj dalej

Nowość! Zajęcia na TRENAŻERACH!

Już niedługo w naszej klubowej ofercie pojawią się zajęcia na TRENAŻERACH! Nowość w naszym grafiku łączy możliwość szlifowania motoryki z pracą na własnym rowerze! Uniezależnienie od czynników zewnętrznych, gwarantuje możliwość precyzyjnej realizacji treningowych założeń i jest znakomitym zastępstwem dla treningu w terenie!

Oprócz wspomnianych zalet interwałowy charakter treningu, zapewnia szereg zdrowotnych korzyści, jak np.:

  • zwiększona wydolność krążeniowo-oddechowa,
  • rozbudowa bazy tlenowej,
  • przyspieszone spalanie tłuszczu,
  • polepszone samopoczucie, spowodowane wyrzutem endorfin.
czytaj dalej

List z podziękowaniem dla Bogumiła – maraton charytatywny

Hej Bogumił,

Od grudniowego maratonu charytatywnego indoor cycling, którego beneficjentem była nasza Fundacja, minęło dokładnie pół roku. Z dumą pragnę poinformować, że spektakularny wynik aukcji pozwolił nam, fundatorom, rozważnie podjąć niemałe decyzje i zainwestować środki w edukację naszych podopiecznych, przede wszystkim w edukację przez sport. Chciałabym w skrócie scharakteryzować Tobie te pół roku, abyś zobaczył, ile dobrego udało się zrobić dla tych dzieci dzięki wsparciu CITYZEN_.czytaj dalej

Rusza PROGRAM 4everFIT

4everFIT

 

Program „SUMMER CHALLENGE” trwać będzie 11 tygodni, od 4 lipca do 17 września 2016 r. Jego celem jest zmotywowanie do regularnego, świadomego treningu i pomoc w osiągnięciu wymarzonej sylwetki.

By wziąć udział w losowaniu nagród, każdy uczestnik musi zebrać co najmniej 40 punktów przyznawanych za wzięcie udziału w zajęciach należących do programu. Zajęciami tymi są: SUMMER CHALLENGE, PŁASKI BRZUCH, TABATA,  ANTYCELLULIT.czytaj dalej

LIPIEC W CITYZEN_

 

KLUB + PŁYWALNIA:

15 zł – Korzystaj cały dzień z pływalni oraz klubu

 

PŁYWALNIA:

karnety:

10 wejść – 90 zł normalny ­

    75 zł ulgowy

15 wejść – 127 zł normalny ­

    105 zł ulgowy

25 wejść – 200 zł normalny ­

    160 zł ulgowy

Jednorazowe wejście:

10 zł/45 minut normalne

8 zł/45 minut ulgowe

6 zł /45 minut ­ senior

Aquafitness:

15 zł za zajęcia

 

UWAGA!czytaj dalej

Niedziela 26.06.16 godz.11:15 TRENING OBWODOWY prowadzi Gosia

Niedziela 26.06.16 godz.11:15 TRENING OBWODOWY prowadzi Gosia
Siła, szybkość i wytrzymałość w obwodowym treningu stacyjnym – to temat przewodni kolejnych niedzielnych wyzwań. Będzie intensywnie, energetycznie i niestereotypowo. Wykorzystamy stepy, sztangi i piłki (a może jeszcze coś innego), a na koniec stretching i relaks przy muzyce innej niż zwykle 🙂 Im będzie nas więcej tym większa motywacja do pokonywania słabości i przełamywania wewnętrznych barier.czytaj dalej

Fotorelacja – Maraton Aero

Zapraszamy do obejrzenia fotorelacji z maratonu aero:czytaj dalej

5. maraton cycling 20 lutego

5. maraton cycling niech będzie wyjątkowy, dzięki WAM! Zadanie macie proste…. ubrać na siebie COŚ wyjątkowego…. BO pomarańczowego! Zaczynamy w najbliższą sobotę, 20 lutego o godzinie 8:15, kręcimy równiutkie 3h. Zapisy wyłącznie w recepcji klubu.
czytaj dalej

SZALEŃSTWO MMA POWER!! – 26.01.16 godz.19:00

Czy wiesz na czym polega SZALEŃSTWO..? Przyjdź i sprawdź! Już we wtorek 26.01.16 godz.19:00 – SZALEŃSTWO MMA POWER!!… czytaj dalej

Ćwiczenia z 2kg piłkami, czyli HEAVY BALL 24.01.16 – niedzielne WYZWANIA

Kolejne niedzielne wyzwania to powrót do klasyki – ćwiczenia z 2kg piłkami, czyli HEAVY BALL. Kto pamięta te zajęcia ten wie, że należy spodziewać się intensywnego treningu i sporego wysiłku. Na zajęcia zaprasza Gosia.… czytaj dalej

Wyniki i fotorelacja z zawodów pływackich 06.01.16

Zapraszamy serdecznie do obejrzenia zdjęć z zawodów. Poniżej fotorelacji znajdują się wyniki uczestników zawodów wyszczególnione w zależności od kategorii.… czytaj dalej

17.01.16 – stretching NIEDZIELNE WYZWANIA

Po intensywnym tygodniu, Kasia zaprasza na wyjątkowy stretching. Duże piłki będą naszym sprzymierzeńcem. 😀… czytaj dalej

9 stycznia 2016, kolejna edycja zawodów pływackich dla uczestników kursów nauki i doskonalenia pływania CITYZEN_

9 stycznia 2016, kolejna edycja zawodów pływackich dla uczestników kursów nauki i doskonalenia pływania CITYZEN_.
zapraszamy całe rodziny, starty odbędą się na małym i dużym basenie i tym razem będzie możliwość uczestniczenia ze swoimi pociechami w wyścigu sztafet rodzinnych, których inicjatorem jest Włodek Wiatr.
Plan ramowy zawodów,
start 15.30
wyścigi:
*mały basen /grupa biała i bobasy/
*duży basen
2010 – 25m
2009 i 2008 – 25m
2007 i 2006 – 50m
open – 50m
sztafeta rodzinna / rodzic i dziecko do rocznika 2007/ – po 25m
2005 i 2004 – 50m
sztafeta rodzinna  / rodzic i dziecko od rocznika 2006/ – po 25m
DO ZOBACZENIA NA STARCIE  9.01.2016
czytaj dalej

Grudniowy Maraton Charytatywny w CITYZEN_

WYJATKOWY bo:

wyjątkowi byli ludzie …. ,

wyjątkowe było miejsce …. ,

wyjątkowy był czas …….,

wyjątkowa była reakcja …. ,

wyjątkowy był klimat …. ,

bo Ludzie Wielkiego Serca pomogli tak po prostu….kręcąc, licytując…

Tym razem pomagaliśmy podopiecznym Fundacji Pomocy Dzieciom „Tak Po Prostu”. Jadąc trzy godziny na rowerze podarowaliśmy przede wszystkim siebie, swój wysiłek zaangażowaliśmy się w pomoc dzieciakom, by w międzyczasie, wielokrotnie pod wpływem wielkich emocji wziąć udział w aukcjach, aby wspomóc finansowo podejmowane przez Fundację przedsięwzięcia.

czytaj dalej

Niedziela 13.12.15 godz.11:15 PILATES prowadzi Ania.

Najbliższa niedziela dyktowana będzie dla wszystkich zwolenników solidnego treningu.Pilates, to zajęcia wymagające pełnego skupienia i świadomości ruchu. Ania zaprasza do wykonania specjalnie przygotowanych ćwiczeń.

 … czytaj dalej

Niedziela 06.12.15 godz.11:15 SHAPE – niedzielne WYZWANIA

Niedziela 06.12.15 godz.11:15 SHAPE, zaprasza Kasia. Będziemy wzmacniać, będziemy rzeźbić! Na początku obciążeniem będzie ciężar ciała, później ze wsparciem przyjdą hantle.… czytaj dalej

Charytatywny maraton rowerowy 6.12.2015

6 grudnia 2015 na hali sportowej klubu sportowego CITYZEN w Poznaniu, po raz kolejny odbędzie się 3 godzinny maraton na rowerach stacjonarnych. Maraton jest formą akcji charytatywnej. W trakcie tego maratonu wystawianych jest kilkanaście przedmiotów / usług, które są przedmiotem aukcji. Pieniądze zebrane w ten sposób trafiają na konto beneficjenta, którym w 2015 roku jest Fundacja Pomocy Dzieciom „Tak po Prostu”.

czytaj dalej

Niedziela 22.11.15 godz. 11:15 BODY FIT

Niedziela 22.11.15 godz. 11:15 BODY FIT – trening wytrzymałościowy zawierający elementy dynamiki siłowej z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała. Janusz szczególny nacisk położy na ćwiczenia mięśni nóg, brzucha i klatki piersiowej.… czytaj dalej