siłownia

 Czy undergroundowy klimat sprzyja wysiłkowi? – trzeba przekonać się samemu. Do pracy nad swoją rzeźbą szczególnie zaprasza Karol Małecki –  1st Amateur Mr. Olympia.

Karol podaje też “przepis” na pierwsze, samodzielne i bezpieczne wejście na siłownię, czyli od czego zacząć.

Na początek rozgrzewka – orbitrek. Przygotowanie układu nerwowego i krwionośnego do wysiłku. Rozgrzanie stawów, więzadeł i mięśni. Zaczynamy od treningu obwodowego, jedno ćwiczenie i jedna seria po 15 powtórzeń z zapasem na kilka ruchów. Ćwiczymy wyłącznie na maszynach:

  • wiosłowanie na maszynie
  • przyciąganie drążka do klatki
  • wypychanie na suwnicy
  • uginanie podudzi siedząc lub stojąc
  • wyciskanie na maszynie na klatkę
  • wyciskanie na barki
  • pompki na poręczach – maszyna
  • uginanie przedramion
  • wspięcia na palce
  • brzuch – kółko lub maszyna
  • skłony lub martwy ciąg

Na koniec 20-30 minut bieżnia HR=120-130

PRZYJDZ I SKORZYSTAJ !!!!